夏日炎炎，气温攀升，正是享受美食的季节。然而，面对各种美味佳肴，如何挑选低热量、清爽的凉菜，既能满足口腹之欲，又不会给身体带来负担，成为许多人的难题。今天，就为大家带来夏日清爽必备！凉菜热量排行榜，选对不胖秘籍！ 一、黄瓜拌豆腐 黄瓜拌豆腐是一道简单易做、清爽可口的凉菜。黄瓜富含水分，具有清热解毒的功效；豆腐则含有丰富的蛋白质和钙质，低脂肪、低热量。将两者搭配，既美味又健康。 热量：约100卡路里 二、凉拌海带丝 海带丝是一道具有丰富营养的凉菜，海带中含有丰富的碘、钙、铁等矿物质，具有降血压、降血脂、抗肿瘤等作用。凉拌海带丝口感爽滑，热量低，非常适合夏日食用。 热量：约50卡路里 三、番茄炒蛋 番茄炒蛋是一道家常菜，口感鲜美，营养丰富。番茄富含维生素C、番茄红素等抗氧化物质，具有抗衰老、降低心血管疾病风险等作用。鸡蛋则含有丰富的蛋白质和脂肪，但脂肪含量较低。将两者搭配，既美味又健康。 热量：约150卡路里 四、蒜蓉西兰花 蒜蓉西兰花是一道低热量、高营养的凉菜。西兰花富含维生素C、维生素K、膳食纤维等营养成分，具有抗氧化、抗癌、降低血糖等作用。蒜蓉调味，口感鲜美，非常适合夏日食用。 热量：约100卡路里 五、黄瓜炒虾仁 黄瓜炒虾仁是一道清爽美味的凉菜，黄瓜富含水分，虾仁则含有丰富的蛋白质和微量元素。两者搭配，口感鲜美，热量低，非常适合夏日食用。 热量：约200卡路里 六、凉拌木耳 凉拌木耳是一道具有丰富营养的凉菜，木耳中含有丰富的膳食纤维、钙、铁等矿物质，具有降血脂、降血糖、抗肿瘤等作用。凉拌木耳口感爽滑，热量低，非常适合夏日食用。 热量：约80卡路里 七、黄瓜炒鸡蛋 黄瓜炒鸡蛋是一道简单易做、美味可口的凉菜。黄瓜富含水分，具有清热解毒的功效；鸡蛋则含有丰富的蛋白质和脂肪。两者搭配，口感鲜美，热量适中。 热量：约200卡路里 夏日清爽必备！凉菜热量排行榜，选对不胖秘籍。以上七款凉菜，既美味又健康，适合夏日食用。在享受美食的同时，注意控制热量摄入，保持健康的生活方式。祝大家度过一个清凉、健康的夏日！

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发表于 2025-04-30 ，并被添加「 凉菜 热量 秘籍  」标签 。